Abdos douceur

Travailler les abdos ne fait pas perdre la graisse sur le ventre mais aide à la contenir et à redonner une silhouette au corps. C'est le travail d'endurance qui fait perdre la graisse.
Mais ui dit abdos d'acier, dit cran de ceinture quand même

Debout immobile : par exemple quand vous attendez l'autobus ou quand vous faites la queue à une caisse. Poussez votre tête vers le ciel et regardant droit devant vous, à l'horizontale.Portez le poids de votre corps plus sur les talons que sur l'avant-pied. Rentrez le ventre. Que ressentez-vous : un étirement du corps, une tension des muscles abdominaux qui se contractent en se raccourcissant. Maintenez le ventre rentré le plus longtemps possible (30 secondes à une minute) tout en continuant à respirer. Répétez le mouvement le plus souvent possible.

Rotation du buste

http://www.lepape.com/exercices/abdominaux/abdominaux_Rotation_du_buste.htm

attention : tous les exercices de ce site ne sont pas adaptés aux débutants et certaines positions sont incorrectes comme de bloquer ses pieds sous un meuble.

Relevé partiel du buste

http://www.lepape.com/exercices/abdominaux/abdominaux_Releve_partiel_de_buste.htm

il suffit de décoller les épaules. Il est inutile d'aller plus loin.

Quelques conseils pour adapter la difficulté à son niveau :
http://www.servicevie.com/03forme/Condition/exercices/ventre2.html

Flexion latérale du buste

http://www.lepape.com/exercices/abdominaux/abdominaux_Flexion_laterale_du_buste.htm

Il n'est pas nécessaire d'utiliser des altères pour amincir la taille.

quelques conseils pour adapter la difficulté à son niveau :
http://www.servicevie.com/03forme/Condition/exercices/ventre2.html

Abdominaux : arrêtez le massacre

http://www.fitness-internet.com/web/displayarticle.asp?ID=29

Cet article bânni le relevé du buste. Comme quoi, lorsque cela fatique, ce n'est pas bon:ave: J'aime ce genre de phrase:lol!:

Les exercices des jeunes mamans

http://www.caaws.ca/mothersinmotion/baby/activity_strength_f.html

Ne riez pas, mais il n'y a pas meilleur pour faire des abdos en douceur.

Dy a écrit:

Les exercices des jeunes mamans

http://www.caaws.ca/mothersinmotion/baby/activity_strength_f.html

Ne riez pas, mais il n'y a pas meilleur pour faire des abdos en douceur.

Concernant les tractions, j'adore cette précision : "Arrêtez lorsque vous sentez que vos muscles se fatiguent (afin de ne pas tomber sur le bébé)."

http://muscul.az.free.fr/abdos.html

Il y a de tout, des faciles et des difficiles mais le niveau de difficulté est précisé ainsi que certaines précautions à prendre pour ne pas se faire mal.

Pour faire des abdos à son rythme de débutant :

. s'allonger au sol bras le long du corps (jamais derrière la tête ! si besoin mettre un coussin fin sous la tête mais pas les bras)

. lever les jambes, les joindre et les tendre. L'inclinaison des jambes par rapport à la verticale donne la difficulté : jambe verticale = très facile, jambe au ras du sol = très dur. Choisir une inclinaison où ce n'est pas très difficile mais où vous sentez quand même vos muscles se contracter
. faire des séries jusqu'à 20, au-delà ce n'est pas utile et il vaut mieux incliner plus les jambes

exercice 1
tendre vos pieds vers le ciel et relâcher, un pied après l'autre

exercice 2
écarter vos jambes et resserez les (pas un très grand écart)

exercice 3
jambes jointes, les mettre un coup à gauche, un coup à droite

exercice 4
. jambes séparées, faire des petits ronds avec les pieds
le refaire en tournant dans l'autre sens

exercice 5
le même que l'exercice 4 mais jambes jointes

exercice 6
. jambes séparées, mettre un pied en avant et l'autre en arrière (légèrement, on ne fait pas des grands pas mais des pas de souris)

exercice 7
le même que 6 mais jambes jointes

exercice 8
faire du pédalage comme sur un vélo
recommencer en pédalant dans l'autre sens

Pour enlever la culotte de cheval
se coucher sur le côté, un bras soutient le haut du corps, l'autre se pose sur la jambe du haut

exercice 1
lever et abaisser la jambe du haut

exercice 2
reculer la jambe du haut et la ramener à la hauteur de l'autre

exercice 3
faire des petits ronds avec la jambe du haut au-dessus de la jambe du bas
recommencer en faisant les ronds dans l'autre sens

exercice 4
comme le 3 mais la jambe du haut vers l'arrière

Merci pour ce lien d'exercice d'abdos, on commence à partir de combien de mois de grossesse?

Bonjour Pirol

Le mieux est de commencer le plus tôt possible sauf contrindication du médecin, bien sûr.

Cordialement